mar
13
Bolą Cię plecy? Sprawdź z jakiego powodu
Bóle pleców są przyczyną setek milionów dni absencji pracowników na całym świecie. Powodują obniżenie wydajności i wzrost kosztów pracy. Co więcej, jak podaje Global Burden of Disease, w 2010 roku problemy z kręgosłupem okazały się główną przyczyną niepełnosprawności. Istnieje wiele czynników zwiększających ryzyko bólu pleców. Zależą one od rodzaju wykonywanej pracy czy od stylu życia. Do czterech najczęstszych przyczyn należą:
- Siła – praca, która wymaga podnoszenia czy przenoszenia ciężkich przedmiotów znacznie obciąża kręgosłup.
- Powtórzenia – powtarzanie pewnych ruchów prowadzi do zmęczenia mięśni, a to z kolei do problemów całego ciała, zwłaszcza gdy wymagają rozciągania pleców do granic możliwości ruchowych. Niekorzystna jest również praca na niewygodnych stanowiskach.
- Postawa – jest głównym elementem zapobiegawczym zmęczenia i kontuzji. Utrwalanie niepoprawnych postaw prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, bólu i zmęczenia.
- Stres – ma nie tylko wpływ na nasze dobre samopoczucie psychiczne ale również na fizyczne. Zwiększony poziom stresu skutkuje uciskiem i usztywnieniem mięśni.
Możesz zapobiegać bólowi pleców. Istnieje kilka prostych sposobów na zminimalizowanie już istniejących problemów jak i na zmniejszenie ryzyka pojawienia się nowych:
- upewnij się, że Twoje stopy opierają się płasko o podłogę. Pomaga to ustabilizować miednicę i dolną część pleców,
- jeśli masz regulowane krzesło, ustaw je tak, by jak najbardziej wesprzeć dolny odcinek kręgosłupa,
- poproś kolegę o zrobienie Ci zdjęcia przy biurku lub stanowisku pracy. Zobaczysz jaką przyjmujesz postawę i w razie potrzeby ją zmienisz,
- rób regularne przerwy w pracy, wstań, rozciągnij mięśnie, przespaceruj się po korytarzu czy biurze.
Dzięki zdrowym plecom możemy chodzić, biegać, uprawiać sport, czy pracować. Warto więc o nie zadbać i nie dopuścić do ich nadwyrężenia. 🙂