Czy garbisz się siedząc przed komputerem? Wiedz, że postawa jaką przyjmujesz w ciągu dnia ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Gdy długotrwale powtarzasz złe nawyki, powoli zmienia się struktura twojego ciała. Nie warto do tego dopuszczać, nie tylko ze względów estetycznych.

Oto 5 niewłaściwych postaw i sposoby jak sobie z nimi radzić:

1. Przygarbione plecy – gdy górna część kręgosłupa przypomina literę C. Mięśnie klatki piersiowej są ściśnięte co prowadzi do wygięcia pleców do tyłu. Przyczyną jest długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji, np. kiedy siedzisz skulony przed komputerem. Objawami są bóle w szyi, ramionach i plecach.

Rozwiązanie: połóż się na piankowym wałku umieszczonym prostopadle na środku pleców. Ręce umieść pod głową i spróbuj przesuwać górną część pleców po wałku. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

2. Okrągłe ramiona – pojawiają się gdy przyjmujesz niewłaściwą postawę podczas pisania lub intensywnie ćwiczysz nadmiernie obciążając mięśnie klatki piersiowej. W tym przypadku również pojawiają się bóle szyi, ramion i pleców, a mięśnie klatki piersiowej są ściśnięte i słabną. Ramiona zostają wypchnięte do przodu.

Rozwiązanie: Należy rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Chwyć dłońmi futryny drzwi, tak by łokcie zgięte były pod kątem 90 stopni. Następnie zrób krok do przodu. Poczujesz napięcie w klatce piersiowej i w ramionach. Utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund i powtórz 2-3 razy. Ćwiczenie wykonuj 4 razy dziennie. W celu wzmocnienia mięśni pleców połóż się twarzą w dół. Umieść ręce przed głową, zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś ramiona w górę, utrzymując ich ułożenie. Ramiona odchylą się do tyłu a łopatki złączą się. Wytrzymaj 5 sekund i powtórz 2-3 razy.

3. Płaskie stopy – łuk stopy staje się płaski a kostka zgięta jest do wewnątrz lub zewnątrz. Do przyczyn tego schorzenia należą: ciąża, otyłość, nieodpowiednie obuwie. Nacisk na stopy powoduje napięcie mięśni podudzia i kolan, które przesuwają się do wewnątrz. Osoba może odczuwać bóle kolan, bioder i kręgosłupa.

Rozwiązanie: Najlepszym wyjściem jest zastosowanie ortezy (aparatu ortopedycznego w celu wyrównania stóp), zwłaszcza gdy utworzyło się płaskostopie. W tym celu należy skonsultować się z lekarzem. Pomóc może chodzenie lub bieganie boso.

4. Przekrzywienie miednicy – stan w którym miednica przechyla się do przodu, przez co cały tułów zgięty jest w przód. Przyczyną jest długotrwałe siedzenie bez rozciągania się, powodujące napięcie mięśni biodrowych. Skutkiem tego schorzenia jest ból w dolnej części pleców.

Rozwiązanie: Wykonuj ćwiczenia rozciągające: uklęknij na jednym kolanie i zaciśnij mięśnie pośladków aż poczujesz napięcie w przedniej części bioder. Podnieś ramię (z tej strony, gdzie klęczysz na kolanie), skieruj je w przeciwnym kierunku i rozciągaj. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij chwilę i wykonaj ćwiczenie jeszcze 4 razy. W celu wzmocnienia mięśni pośladków połóż się na plecach i ugnij kolana do 90 stopni. Ściśnij mięśnie pośladków i podnieś biodra aż Twoje ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion. Wytrzymaj 5 sekund. Po chwili wykonaj 3 powtórzenia.

5. Pochylanie głowy do tyłu – robisz to zazwyczaj gdy siedzisz przed komputerem i się garbisz, przez co odczuwasz ból w szyi.

Rozwiązanie: rozluźnij napięte mięśnie w karku. Spuść głowę w dół, kierując brodę w kierunku szyi, wytrzymaj 5 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie połóż się na plecach i podnieś głowę, trzymaj tak 5 sekund i również powtórz 10 razy.

Wskazałam tylko kilka błędów postawy. Mam nadzieję, że ten artykuł stanie się dla Was inspiracją, dzięki której zaczniecie dostrzegać i korygować inne złe nawyki.